Bicicletas elípticas en CUENCA
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Una bicicleta elíptica es un aparato de gimnasio para hacer un tipo de ejercicio aeróbico de pie, que consta de dos pedales sobre los que se marcha y de dos barras verticales que se cogen con las manos para ayudar al movimiento de impulsión de las piernas y se hace más fácil el ejercicio.
El ejercicio es similar al del esquí nórdico por el movimiento hacia adelante de los pies y el ayudarse con los brazos, el cual se combina con un movimiento circular como el pedaleo de la bicicleta. Está destinado a gente que no posee tiempo para hacer deportes o asistir a un gimnasio, aunque también se la encuentra en todo gimnasio bien equipado. Junto con la bicicleta estática es uno de los aparatos deportivos más populares para el ejercicio aeróbico. Se recomienda que tenga un volante de cierto peso (6 kg o más) lo que le da al aparato mayor inercia y menor desgaste.
Por ello con la bicicleta elíptica puedes trabajar casi todos los músculos del cuerpo. Entre otros, en la parte superior se ejercitan los bíceps, pecho, hombros y tríceps. Y, en la parte inferior, piernas y glúteos.
Beneficios de la elíptica para tu cuerpo
1. Ausencia de impacto en las articulaciones
No hay duda de que uno de los principales beneficios de la elíptica para el cuerpo es que esta te permite ejercitarte sin causar impacto en las articulaciones. Esto significa, sobre todo, la protección de las articulaciones sin riesgo de lesiones por impacto. Y si ya tienes problemas en estas por la edad, por sobrepeso o por lesiones previas, es esencial realizar un ejercicio que te permita protegerlas.
Además, entre los beneficios de hacer ejercicio de bajo impacto articular está la más rápida recuperación.
2. Ayuda al fortalecimiento de un gran número de músculos
Con la mayoría de las bicicletas elípticas se puede pedalear hacia atrás. Esto permite trabajar músculos que no se trabajan con las bicicletas estáticas clásicas. Así permite trabajar la pantorrilla y los músculos isquiotibiales un poco más que durante el movimiento hacia adelante. También los cuádriceps mejoran cuando se pedalea hacia atrás en la elíptica.
Además, son destacables los beneficios de la elíptica para los glúteos tonificados y firmes. Pero no son los únicos músculos que se puede trabajar y fortalecer con la elíptica.
Si buscas un trabajo muscular completo para un resultado equilibrado, esta es la máquina adecuada para ti.
3. Permite mejorar zonas del cuerpo esenciales para la práctica de otros deportes
La bicicleta elíptica es muy interesante como máquina de entrenamiento complementario para ciclistas y runners, entre otros deportistas. Entre otros motivos porque trabaja la parte alta de los glúteos y las caderas. Esto ayuda a corredores y ciclistas a desarrollar estos músculos, sin la necesidad de agregarle presión a los isquiotibiales.
4. Los beneficios de la elíptica para adelgazar son importantes
La elíptica es una fantástica herramienta para ayudarte a bajar de peso. Principalmente porque puedes quemar un gran número de calorías sin sentir que estás trabajando muy fuerte.
Además hay que tener en cuenta los beneficios de la elíptica para la celulitis, ya que esta alta quema de calorías permite quemar grasas. Para ello hay que ejercitarse a diario en sesiones de mínimo 30 minutos.
También es importante valorar que es un ejercicio que favorece la movilización de los depósitos adiposos y el agua retenida por el organismo para su mejor eliminación.
5. Permite esculpir el cuerpo de forma equilibrada
Entrenando con la bicicleta elíptica se trabajan tanto los músculos superiores del cuerpo como los inferiores. Esto permite desarrollar, fortalecer y tonificar distintos grupos de músculos para esculpir el cuerpo de forma equilibrada.
La bicicleta elíptica proporciona beneficios para los abdominales, así como para los glúteos, los principales músculos de las piernas y de los brazos. De esta manera no hay un desequilibrio antiestético entre el tren superior y el inferior sino que este será armónico.
Esto es posible gracias a que muchas máquinas elípticas están equipadas con manillares o postes móviles similares a bastones de esquí. Por ello con la bicicleta elíptica puedes trabajar casi todos los músculos del cuerpo. Entre otros, en la parte superior se ejercitan los bíceps, pecho, hombros y tríceps. Y, en la parte inferior, piernas y glúteos.
6. Te ayuda a cuidar de tu salud cardiovascular
Quizá de entre los beneficios de la elíptica sea el que menos te interesa hoy pero es uno de los más importantes. La salud cardiovascular no te hará verte mejor pero sí es clave para sentirte mejor. Y esencial para prevenir problemas de salud en la actualidad y en el futuro.
7. Te permite cuidar tu postura
Si realiza ejercicios en una máquina elíptica, siempre recuerde mantener una buena postura para asegurarse un entrenamiento más eficaz. Te ayudará a minimizar el riesgo de lesiones así como a mejorar tu postura en otros momentos del día.
Para ello mantén los hombros hacia atrás, la cabeza erguida y los músculos abdominales apretados. Siempre mire adelante, no hacia abajo a tus pies. Y, sobre todo, no te apoyes en los mangos, deja que la parte inferior del cuerpo soporte tu peso.
8. Permite entrenarte sin impacto sobre el suelo pélvico
Esto es tan importante para hombres como para mujeres. Aunque para estas lo es especialmente en etapas de la vida como el embarazo y el postparto. La salud del suelo pélvico es esencial para evitar problemas de incontinencia urinaria y determinadas disfunciones sexuales, entre otras.
9. Contribuye a reducir el nivel de estrés
¿De qué manera? Uno de los beneficios de hacer elíptica todos los días es que permite una buena oxigenación así como liberar hormonas como la endorfina. El entrenar diariamente con elíptica ayuda a reducir el nivel de estrés que sufre la persona y, así, mejorar su bienestar y su calidad de vida.
Otras ventajas de la bicicleta elíptica
Ejercita en casa, incluso en un espacio reducido. La bicicleta elíptica es fácil de mover dentro de un espacio. Incluso en un apartamento pequeño.
Ideal para entrenar en casa cuando no puedes hacerlo en exterior. Tener una bicicleta elíptica en casa es una excelente opción para aquellas personas que no pueden ir al gimnasio por el motivo que sea. O para los días que no puedes salir a correr o hacer bicicleta por el mal tiempo.
Tipos de bicicletas elípticas que puede comprar en CUENCA
Tipos de bicicletas elípticas según sus características:
Posición del volante de inercia
Podrás encontrar tres tipos de bicicletas elípticas en función de la posición del volante de inercia:
- Volante trasero: la zancada es más suave y confortable, es lo más parecido a realizar esquí de fondo, pero sin pasar frío
- Volante frontal: el movimiento es mas lineal y es un ejercicio mas exigente. Este ejercicio se asemeja más al ejercicio de subir escaleras o step. Se fortalece mucho los cuádriceps. Este tipo de elíptica también está muy recomendado para usuarios altos. Ya que suelen tener mayor amplitud de movimiento. Este tipo de aparatos también es conocido como Cross Trainer
- Volante central: modelos más pequeños con una base sólida y resistente que ofrecen una posición más natural del cuerpo
Peso del volante de inercia
Seguramente en uno de los primeros elementos en los que te fijas a la hora de comprar una bicicleta elíptica. El peso del volante o rueda de de inercia da calidad y resistencia al pedaleo. Cuanto mayor es el peso mayor es la sensación de fluidez en el pedaleo.
Si empiezas a comparar las bicicletas por su peso de volante de inercia, seguramente te vuelvas loc@. Aunque es una referencia a tener en cuenta, tampoco debería ser la única. Es decir, si estás entre una elíptica de 12kg u otra de 14Kg, esta diferencia no debería decantarte por la que más peso tenga. Valora la amplitud de zancada o la longitud de la elíptica. Cuanto mayor longitud el movimiento será más fluido.
Para simplificarte la elección de una bicicleta elíptica por el peso de volante de inercia te recomendaríamos los siguientes pesos:
- hasta 5Kg: destinadas para aquellos que quieren empezar a hacer ejercicio de forma saludable. No tienen pretensiones de rendimiento y tampoco practica ningún deporte
- de 5 hasta 10Kg: el usuario es activo y ya practica algún tipo de actividad física. Tiene el hábito de hacer ejercicio o deporte y quiere combinarlo con un ejercicio completo como es el elíptico.
- de 10 a 14Kg: persona que se cuida y hacer ejercicio intenso no es un sacrificio. Busca una elíptica para poder mejorar su forma física y rendimiento en otros deportes.
- más de 14Kg: usuarios que son deportistas, les apasiones hacer ejercicio físico. Necesitan mejorar su rendimiento para alguna competición, o simplemente estar en muy buena forma física. Les gusta exprimirse en todos los entrenamientos.
Estabilidad
La estabilidad de una máquina elíptica evita movimientos laterales de la máquina durante el entrenamiento. Cuanto más pesada es la máquina más estable. Si estás comparando varios modelos y buscas estabilidad, fíjate cual de ellas pesa más.
Otro dato a tener en cuenta es el peso máximo de usuario. Es un parámetro importante para confirmar la estabilidad de la bicicleta elíptica. A mayor peso de usuario permitido, más estable es la bici. Debes tener en cuenta, que el fabricante suele curarse en salud, y cuando indica un peso es que está seguro que con un uso adecuado y ese peso no va tener ningún problema.
Regulación de la resistencia para adecuar el esfuerzo al objetivo marcado
En este tipo de aparatos de gimnasia, podrás encontrar diferentes sistemas de regulación de resistencia. Estos sistemas de regulación, lo que hacen es seleccionar los diferentes niveles de resistencia.
- Manual: sistema sencillo, se regula girando manualmente el pomo de resistencia.
- Electrónica: la intensidad de la resistencia se ajusta directamente desde la consola, ofrece más niveles de dificultad y te permite tener programas predefinidos con variaciones automáticas de resistencia.
Tipos de resistencia
A la hora de comprar tu bici, uno de los aspectos que tendrás que decidir es el tipo de resistencia. Actualmente existen 3 sistemas de resistencia:
- Resistencia Freno Magnético: es el tipo de resistencia que encontraremos en las bicicletas que tienen una buena relación calidad precio. Este sistema funciona con el campo magnético que genera dos imanes al acercarse al volante de inercia.
- Resistencia Electromagnética: este sistema utiliza una combinación entre el freno magnético y y resistencia electrónica. Permite trabajar con programa de Vatios. Indicado para usuario muy exigentes o que les gusta medir todo.
- Resistencia por aire: son pocas las bicicletas elípticas que incorporan este sistema. Este tipo de resistencia permite subir en pocos segundos la resistencia. Así puedes hacer entrenamientos realmente intensos.
Amplitud de zancada
La longitud de zancada es la distancia entre un pedal y otro, cuando tenemos las piernas abiertas. Dependerá de tu altura a la hora de elegir bicicleta elíptica. Encontrarás bicicletas entre 15 y 60 cm. Cuando más amplia sea la zancada, el movimiento será más natural y fluido. Un truco para conocer tu amplitud de zancada sería el siguiente:
- Realiza un número determinado de pasos, sobre una superficie plana y regular (por ejemplo el pasillo de casa). Por ejemplo 10 pasos
- Mide la distancia recorrida. En nuestro ejemplo recorrimos 3 metros
- Divide la distancia por el número de pasos. Siguiendo nuestro ejemplo, nuestra zancada media sería de 30cm.
En este caso deberíamos buscar elípticas con al menos una amplitud de zancada de 30cm. Si fuese más pequeña, la sensación sería de dar pasos cortitos sobre una elíptica. El ejercicio no sería tan efectivo, que si realizamos una amplia zancada.
Lo que también tienes que tener claro, es que no por más amplitud de zancada de la eliptica, significa que sea mejor. Si la amplitud de zancada de la eliptica es mucho mayor que tu zancada, no vas a sacar todo el partido a dicha distancia. Lo que te recomendamos es que se ajuste a tu amplitud de zancada real.